Thursday, 8 January 2026

ЁЯФе рдкुрд░ुрд╖ рдХрдордЬोрд░ी рдХे рд▓िрдП рдЖрдпुрд░्рд╡ेрджिрдХ рдиुрд╕्рдЦा | 30 рджिрди рдоें рдЬрдмрд░рджрд╕्рдд рдЕрд╕рд░ ЁЯФе

 ЁЯФе рдкुрд░ुрд╖ рдХрдордЬोрд░ी рдХे рд▓िрдП рдЖрдпुрд░्рд╡ेрджिрдХ рдиुрд╕्рдЦा | 30 рджिрди рдоें рдЬрдмрд░рджрд╕्рдд рдЕрд╕рд░ ЁЯФе

рдЖрдЬ рдХी рднाрдЧрджौрдб़ рднрд░ी рдЬ़िंрджрдЧी, рдЧрд▓рдд рдЦाрди-рдкाрди рдФрд░ рддрдиाрд╡ рдХे рдХाрд░рдг рдкुрд░ुрд╖ों рдоें рд╢ाрд░ीрд░िрдХ рдХрдордЬोрд░ी, рд╡ीрд░्рдп рдХी рдХрдоी, рдердХाрди рдФрд░ рд╕्рдЯैрдоिрдиा рдХी рд╕рдорд╕्рдпा рдЖрдо рд╣ो рдЧрдИ рд╣ै। рдРрд╕े рдоें рдЖрдпुрд░्рд╡ेрдж рдоें рдмрддाрдпा рдЧрдпा рдпрд╣ рдкुрд░ाрдиा рд▓ेрдХिрди рдмेрд╣рдж рдЕрд╕рд░рджाрд░ рдиुрд╕्рдЦा рдЖрдкрдХी рддाрдХрдд рдФрд░ рдЖрдд्рдорд╡िрд╢्рд╡ाрд╕ рджोрдиों рдХो рдмрдв़ाрдиे рдоें рдорджрдж рдХрд░ рд╕рдХрддा рд╣ै।



ЁЯМ┐ рдЖрдпुрд░्рд╡ेрджिрдХ рдиुрд╕्рдЦा рд╕ाрдордЧ्рд░ी

рдЗрд╕ рдиुрд╕्рдЦे рдоें рдЙрдкрдпोрдЧ рд╣ोрдиे рд╡ाрд▓ी рд╕рднी рдЬрдб़ी-рдмूрдЯिрдпाँ рд╢рд░ीрд░ рдХो рдЕंрджрд░ рд╕े рдордЬрдмूрдд рдмрдиाрддी рд╣ैं:

ЁЯСЙ рд╕ुрд░ंрдЬрди рд╕ीрд░ी – 50 рдЧ्рд░ाрдо

ЁЯСЙ рдмрд╣рдорди рд╕рдлेрдж – 50 рдЧ्рд░ाрдо

ЁЯСЙ рдмрд╣рдорди рд╕ुрд░्рдЦ – 50 рдЧ्рд░ाрдо

ЁЯСЙ рдХौंрдЪ рдмीрдЬ – 50 рдЧ्рд░ाрдо

ЁЯСЙ рдЧोрдЦрд░ू – 50 рдЧ्рд░ाрдо

ЁЯзк рдмрдиाрдиे рдХी рд╡िрдзि

рд╕рднी рдЬрдб़ी-рдмूрдЯिрдпों рдХो рд╕ाрдл рдХрд░рдХे рдмाрд░ीрдХ рдкीрд╕ рд▓ें।

рдЕрдм рдЗрдирдХा рдоिрд╢्рд░рдг (рдЪूрд░्рдг) рдмрдиा рд▓ें।

рдЪूрд░्рдг рдХो рдХिрд╕ी рдХाँрдЪ рдХी рдмोрддрд▓ рдоें рд╕ुрд░рдХ्рд╖िрдд рд░рдЦें।

ЁЯеЫ рд╕ेрд╡рди рдХрд░рдиे рдХा рддрд░ीрдХा

рд░ोрдЬ़ 1 рдЪрдо्рдордЪ рдЪूрд░्рдг

рд╣рд▓्рдХे рдЧुрдирдЧुрдиे рдПрдХ рдЧिрд▓ाрд╕ рджूрдз рдХे рд╕ाрде

рд╕ुрдмрд╣ рдпा рд░ाрдд рдХो рдЦाрд▓ी рдкेрдЯ рд▓ें

рд▓рдЧाрддाрд░ 30 рджिрди рддрдХ рд╕ेрд╡рди рдХрд░ें

ЁЯТк рдЗрд╕ рдиुрд╕्рдЦे рдХे рдлाрдпрджे

✔️ рдкुрд░ुрд╖ рдХрдордЬोрд░ी рдоें рд╕ुрдзाрд░

✔️ рд╢рд░ीрд░ рдХी рддाрдХрдд рдФрд░ рд╕्рдЯैрдоिрдиा рдмрдв़े

✔️ рд╡ीрд░्рдп рдХी рдЧुрдгрд╡рдд्рддा рдмेрд╣рддрд░ рд╣ो

✔️ рдердХाрди рдФрд░ рд╕ुрд╕्рддी рджूрд░ рдХрд░े

✔️ рдЖрдд्рдорд╡िрд╢्рд╡ाрд╕ рдоें рд╡ृрдж्рдзि

⚠️ рдЬрд░ूрд░ी рд╕ाрд╡рдзाрдиी

рдХिрд╕ी рдЧंрднीрд░ рдмीрдоाрд░ी рдоें рд╕ेрд╡рди рд╕े рдкрд╣рд▓े рдЖрдпुрд░्рд╡ेрджिрдХ рдбॉрдХ्рдЯрд░ рд╕े рд╕рд▓ाрд╣ рдЬрд░ूрд░ рд▓ें

рд╕ीрдоिрдд рдоाрдд्рд░ा рдоें рд╣ी рд╕ेрд╡рди рдХрд░ें

рдмрдЪ्рдЪों рдФрд░ рдорд╣िрд▓ाрдУं рдХे рд▓िрдП рдирд╣ीं

✨ рдиिрд╖्рдХрд░्рд╖

рдЕрдЧрд░ рдЖрдк рдмिрдиा рд╕ाрдЗрдб рдЗрдлेрдХ्рдЯ рдХे рдк्рд░ाрдХृрддिрдХ рддрд░ीрдХे рд╕े рддाрдХрдд рдмрдв़ाрдиा рдЪाрд╣рддे рд╣ैं, рддो рдпрд╣ рдЖрдпुрд░्рд╡ेрджिрдХ рдиुрд╕्рдЦा рдЖрдкрдХे рд▓िрдП рдмेрд╣рдж рдлाрдпрджेрдоंрдж рд╕ाрдмिрдд рд╣ो рд╕рдХрддा рд╣ै। рд╕рд╣ी рддрд░ीрдХे рд╕े рдФрд░ рдиिрдпрдоिрдд рд╕ेрд╡рди рдХрд░рдиे рдкрд░ рдЗрд╕рдХे рдкрд░िрдгाрдо рдЦुрдж рдорд╣рд╕ूрд╕ рд╣ोंрдЧे।

No comments:

Post a Comment

Kegel Exercise рдХा рдХрдоाрд▓ – рдмीрд╡ी рдпा рдЧрд░्рд▓рдл्рд░ेंрдб рдЦुрдж рдмोрд▓ेрдЧी рдмрд╕

 Kegel Exercise рдХ्рдпा рд╣ै? рдХрд░рдиे рдХा рд╕рд╣ी рддрд░ीрдХा рдФрд░ рдЬрдмрд░рджрд╕्рдд рдлाрдпрджे рдЖрдЬрдХрд▓ рдкुрд░ुрд╖ों рдФрд░ рдорд╣िрд▓ाрдУं рджोрдиों рдоें рдкेрд╢ाрдм рдкрд░ рдХंрдЯ्рд░ोрд▓ рдХी рдХрдоी, рдХрдордЬोрд░ी, рдЬрд▓्рджी рдердХाрди рдФрд░...