Kegel Exercise का कमाल – बीवी या गर्लफ्रेंड खुद बोलेगी बस

 Kegel Exercise क्या है? करने का सही तरीका और जबरदस्त फायदे

आजकल पुरुषों और महिलाओं दोनों में पेशाब पर कंट्रोल की कमी, कमजोरी, जल्दी थकान और यौन समस्याएँ आम होती जा रही हैं। ऐसे में Kegel Exercise एक बहुत ही आसान लेकिन बेहद असरदार उपाय है।

Kegel Exercise को Pelvic Floor Exercise भी कहा जाता है।

🔹 Kegel Exercise क्या होती है?

Kegel Exercise एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें पेल्विक फ्लोर मसल्स (जो मूत्राशय, आंत और प्रजनन अंगों को सहारा देती हैं) को मजबूत किया जाता है।

यह एक्सरसाइज बिना किसी मशीन, दवा या जिम के घर बैठे की जा सकती है।

🔹 Kegel Exercise करने से पहले मांसपेशी पहचानें

सबसे पहले यह पहचानना ज़रूरी है कि कौन-सी मांसपेशी को टाइट करना है।

आसान तरीका:

पेशाब करते समय बीच में रोकने की कोशिश करें

जिस मांसपेशी से पेशाब रुकता है, वही Kegel मसल्स होती हैं

⚠️ ध्यान रखें: यह तरीका सिर्फ पहचान के लिए है, रोज-रोज पेशाब रोककर एक्सरसाइज न करें।

🔹 Kegel Exercise करने का सही तरीका

👉 तरीका 1: लेटकर या बैठकर

आराम से बैठ जाएँ या पीठ के बल लेट जाएँ

पेट, जांघ और नितंब को ढीला रखें

सिर्फ पेल्विक मसल्स को टाइट करें

5 सेकंड तक रोकें

फिर 5 सेकंड के लिए ढीला छोड़ दें

➡️ इसे 10 बार दोहराएँ

👉 तरीका 2: शुरुआती लोगों के लिए

3 सेकंड टाइट

3 सेकंड रिलैक्स

10–15 बार

दिन में 2–3 बार करें

🔹 Kegel Exercise कब और कितनी बार करें?

सुबह खाली पेट

दोपहर में

रात को सोने से पहले

⏱️ रोज़ाना सिर्फ 5–10 मिनट काफी हैं

🔹 Kegel Exercise के फायदे (पुरुषों के लिए)

✔️ पेशाब रोकने की शक्ति बढ़ती है

✔️ जल्दी स्खलन की समस्या में लाभ

✔️ इरेक्शन मजबूत होता है

✔️ लिंग की नसों में मजबूती

✔️ यौन शक्ति और आत्मविश्वास बढ़ता है

✔️ प्रोस्टेट हेल्थ बेहतर होती है

🔹 Kegel Exercise के फायदे (महिलाओं के लिए)

✔️ बार-बार पेशाब जाने की समस्या में राहत

✔️ डिलीवरी के बाद मसल्स मजबूत होती हैं

✔️ गर्भाशय को सहारा मिलता है

✔️ यौन सुख में वृद्धि

✔️ पेल्विक दर्द में आराम

🔹 Kegel Exercise करते समय सावधानियाँ

❌ पेट या नितंब को टाइट न करें

❌ सांस न रोकें, सामान्य सांस लेते रहें

❌ ज्यादा जोर न लगाएँ

❌ पेशाब के समय नियमित एक्सरसाइज न करें

🔹 Kegel Exercise का असर कब दिखता है?

अगर आप रोज़ सही तरीके से करें तो:

2–3 हफ्तों में फर्क महसूस होगा

6–8 हफ्तों में अच्छे परिणाम मिलते हैं

🔹 निष्कर्ष

Kegel Exercise एक प्राकृतिक, सुरक्षित और असरदार तरीका है जिससे बिना दवा के कई शारीरिक और यौन समस्याओं में सुधार किया जा सकता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और लंबे समय तक स्वस्थ रहें।